Mezcla Pedagogica 2015 2016

POSTURA DE VACIO

CURRÍCULO EDUCACIÓN FÍSICA DIVERSIFICADO

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DEPORTES INDIVIDUALES Y DEPORTES COLECTIVOS

DEPORTES INDIVIDUALES: Son aquellos deportes en los que un individuo intenta alcanzar un objetivo en particular, mediante sus propias capacidades y medios disponibles, dentro de estos deportes están: golf, tiro con arco, lucha olímpica, Sanda, algunas modalidades de la natación, atletismo, esgrima, entre otros.

DEPORTES COLECTIVOS: En estos deportes intervienen varios jugadores con un fin común, trabajan en equipo y resalta en su personalidad el compañerismo y la camaradería, sus intereses colectivos prevalecen sobre los personales en bien del objetivo planteado y del equipo. en este tipo de deportes se encuentran: fútbol, baloncesto, voleibol,rugby, balonmano, entre otros.

WUSHU ESCOLAR

CAPACIDAD AERÓBICA Y POTENCIA ANAERÓBICA

Capacidad aeróbica: es la capacidad que tiene el organismo de administrar su gasto de oxigeno y fatiga de manera eficiente, esta capacidad se puede mejorar mediante ejercicios o rutinas de larga duración pero con niveles de exigencia moderado, dentro de las actividades que se pueden realizar están: caminar, trotar, andar bicicleta, realizar ejercicios en los cuales las repeticiones pueden ser extensas de forma que una serie dure mas de 5 minutos sin detenerse. 

Potencia anaeróbica: exige un mayor gasto de oxigeno en periodos de tiempo relativamente cortos, la mayoría de estos ejercicios debe ejecutarse con la mayor energía y exigencia posible con la finalidad de mejorar la eficiencia muscular en situaciones de exigencia máxima. dentro de estos ejercicios se pueden incorporar: pesas, ligas, carreras cortas, saltos, entre otros.        

Presentacion de taolu en el LNT

DCT Junto a la ATK

Ascenso de grado 2015 1

LA RECREACIÓN

     La definen diversos autores como actividades espontaneas, libres que se practican en el mundo con la finalidad de producir en el individuo sensación de bienestar, paz, alegría, y cualquier otra expresión de satisfacción que pueda desencadenar en el bienestar Psicosocial para el ser humano. Se puede dividir en dos vertientes: la recreación activa y la recreación pasiva. La recreación activa es cuando el individuo participa en la actividad, ejemplo: salir a caminar a una montaña, jugar en una gimkana, trotar con su mascota en el parque, entre otros.  La recreación pasiva es donde la persona recibe recreación sin participar en ella, ejemplo: ver una película en el cine, observar un partido de fútbol con amistades, comunicarse por las redes sociales, y más.

     La importancia de la recreación se puede resumir en 5 palabras “Mejora la calidad de vida” y quien no desea sentirse feliz, anímicamente excelente? Creo que todos mis lectores, así que el consejo después de redactar esta de esta publicación es que investiguen sobre las miles de formas que tienen para recrearse e intenten 1 diferente a la semana. Éxitos.

COMO ELEGIR EL DEPORTE INDICADO

     Muchos son los deportes actualmente disponibles para practicar, ¿cómo saber que es mejor para ti? La mayor parte del tiempo los seres humanos están en un constante cambio tanto físico como mental y es de gran importancia tener esto en cuenta al momento de practicar deporte, pero una de las cosas que se deben tener claro es si realmente me gusta o simplemente quiero ese deporte porque un compañero, amigo o tercera persona me influencia a practicarlo. No recomiendo practicar un deporte por esta razón ya que cuando esa influencia desaparezca tú también abandonaras el deporte, y no valoraras el tiempo, el esfuerzo y el dinero gastado durante las practicas, así que decide personalmente, lee mucho sobre los costos, la reglamentación, conoce el deporte antes de ir a un lugar especializado a practicarlo.

     Después que hayas identificado tu gusto entrégate a él, con empeño, constancia, y dedicación y los frutos  vendrán en poco tiempo y lo mejor de todo es que no sentirás que es difícil o que se te obstaculiza algo, porque estás haciendo lo que realmente deseas hacer. No te di ninguna clave mágica como tal vez pensaste al leer el título, solamente es una reflexión que te hará llegar a una decisión correcta y bienestar de cuerpo y mente.    

Si deseas que te guié  en cuanto al deporte que quieres elegir no dudes en escribirme por cualquiera de los medios disponible. Y recuerda, solo te orientaré, la decisión debe ser solo tuya.

3 HERRAMIENTAS PARA MEJORAR LA PEDAGOGÍA DEPORTIVA

La Influencia: la influencia del profesor debe estar presente en todo momento, una influencia positiva mediante sus acciones, sus palabras, y su vida. Ello formara una moral inquebrantable en sus atletas o estudiantes, nada más poderoso para educar que el Ejemplo.

La corrección: este aspecto es delicado ya que no es corrección mediante castigo indiscriminado sino una corrección y llamado a mejorar la disciplina y conducta constantemente, ya que todo deportista en algún momento será inspiración para otros individuos, y ningún docente quiere formar malos ejemplos a la sociedad, por el contrario todo educador desea que su fruto sea bendición e inspiración para muchos más.

La motivación: un ser humano desmotivado no lograra ni la más sencilla de las tareas, y en este caso necesitamos a los deportistas lo más dispuestos posible para que su mente y su cuerpo rindan de la mejor manera. La motivación adecuada se genera conociendo al atleta sabiendo sus anhelos, sus metas y proporcionarle las herramientas para lograrlas, hay que tomar en cuenta que cada persona tiene sus propios sueños y metas a realizar. Una palabra de estímulo, un abrazo de felicitación no debe ser solo para cuando se gana un torneo, o cuando se llegó a los primeros lugares del pódium. Eso es pasajero, la verdadera finalidad del educador deportivo es hacer mejor a esa persona que una vez paso por nuestras áreas de trabajo.    

ELABORACIÓN DE UN PÁRRAFO

En estas diapositivas encontraras una breve información sobre la elaboración de un párrafo y tres ejercicios con los cuales practicar el diseño del mismo.
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Bienvenida.

Bienvenidos a los amantes de la Educación Física el deporte y la Recreación, en este blog encontraran información relevante que te ayudara a mejorar tu salud y tu imagen así como también contenidos de interés sobre el mundo de la actividad física en general.  

COMO REALIZAR UN CERTIFICADO

A continuación podrás ver como realizar un certificado paso a paso.

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MIS REDES SOCIALES

     A continuación les proporciono los medios por los cuales me pueden contactar, seguir o mantenerse informados con lo mejores temas, consejos o información sobre actividad física, deporte, recreación , deportes de combate, artes marciales, rutinas de ejercicios entre otros.  

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3 CONSEJOS PARA ADELGAZAR

 
 El adelgazar no es una magia es solo cuestión de constancia y estilo de vida. en este caso les diré 3 consejos que posiblemente te acercaran a las metas deseadas. 

1.       Leer mucho sobre nutrición y los momentos ideales para comer cada alimento, de esto depende la acumulación o el aprovechamiento de acuerdo al momento del día que lo ingieras.
2.      Realiza actividad física regularmente, mantente en movimiento así tu cuerpo sentirá la necesidad de procesar mejor los alimentos y el solo hecho de mantenerlo activo internamente quemara mucha mas energía.
3.      Incluye en tus rutinas ejercicios con pesas, si eres mujer no temas en verte super musculosa eso NO va a pasar, las mujeres que ven en las revistas y propagandas de musculación tienen dietas, suplementos y rutinas especializadas para dicho resultado, así que si quieres tener un metabolismo acelerado todo el día y quemar grasa a toda maquina no apartes las pesas de tu lado.

     

Te recomiendo también ingresar periódicamente a esta pagina, mantente alerta con los mejores temas de ejercicios y alimentación necesarias para cambiar tu vida.

Alimentación para personas que realizan actividad física regularmente:

    Si desean  conservar su índice de masa muscular y masa grasa tal cual están, es decir los que desean mantener su peso actual. Comenzarían su día con un desayuno equilibrado donde consuman proteína, vitamina y carbohidratos complejos. Un almuerzo regular con su respectivo postre y jugo natural, una cena en la cual se consuma proteína, pocos carbohidratos y evitar las frutas sobre todo las ácidas, las meriendas una en la mañana y una en la tarde esto es algo ligero para mantener el metabolismo trabajando de manera ideal, eso en cuanto a la alimentación diaria ahora; los días que haces actividad física planificada chequeas si la vas a realizar en la mañana o en la tarde, y por ende si es en la tarde tomarías tu desayuno anteriormente planteado, merienda, almuerzo, y de aquí en adelante cambiamos a: en lugar de merienda de la tarde vas a ingerir 45 min antes de la actividad alimentos que contengan carbohidratos complejos y de ser posible algo de proteína, al finalizar la actividad consumimos carbohidratos simples y proteína lo antes posibles de manera que evitemos el catabolismo por ausencia de nutrientes. A esto se le llama alimentación pre entrenamiento y pos entrenamiento., la cena como la estipula anteriormente. Recuerden! el consumo de agua debe estar presente a diario y mucho más los días que se entrena, igualmente mantener un cheque del peso e índice de masa corporal mensual de manera que observen si necesitan realizar algún cambio en las dietas o cargas físicas que se esté realizando para así mantener las logros alcanzados.

La alimentación para deportistas

     Es importante resaltar este tema para aquellos que practican algún deporte, realizan actividad física de forma regular o más aun los que entrenan con pesas, cada uno de ellos debe tener su alimentación como vital para su rendimiento, y cada uno debe alimentarse de forma distinta, de hecho cada persona debe de analizar los momentos de su día en los cuales debe consumir mayor o menores nutrientes y cuáles de ellos necesita para determinado momento. Como este tema es sumamente extenso se presentara en una serie de publicaciones futuras. Comenzare a desarrollarlas de acuerdo a las que los lectores soliciten. 

Rutina de fortalecimiento físico numero 1

     Las rutinas de fortalecimiento físico son las que le permiten al individuo adaptar su cuerpo de manera paulatina evitando así lesiones o sobre entrenamiento. A continuación un ejemplo de lo que se pueden realizar:

Nombre del ejercicio.	Series	Repeticiones
Saltos bipodales de potencia.	2	5
Elevación frontal de pierna combinada con flexión de rodilla y extensión posterior de la misma.	2	10 por cada pierna.
Elevación de piernas a 45grados  en decúbito dorsal	2	5
Elevación de piernas alternadas  a 75grados en decúbito dorsal.	2	10 por cada pierna.
Flexión y extensión de codos en apoyo facial.	2	5
Flexión y Extensión de codos en barra.	2	3

Si desean observar la rutina pueden revisar el canal de youtube: VER VIDEO

Acondicionamiento Neuromuscular

     Es la preparación que se establece antes de una práctica deportiva, recreativa o actividad física en general, mediante el cual las articulaciones, músculos y mente se disponen a dichas actividades evitando así lesiones y permitiendo un mejor rendimiento físico, mental y emocional. Consiste en realizar movimientos controlados desde la cabeza a los pies pasando por cada una de las articulaciones del cuerpo o de los pies a la cabeza. Cabe destacar que mantener un orden es ideal para no saltarse ninguna articulación en el proceso. 

"Deportes de Combate Táchira"

En este vídeo podrán observar el  trabajo de los atletas del club de Artes Marciales "Deportes de Combate Táchira".

Definiciones básicas.

     El tema de la actividad física es complejo pero gratificante ya que gracias a este conocimiento se podría evitar enfermedades que se presentan en el mundo actualmente, entre  ellas la obesidad, la hipertensión, alcoholismo, drogadicción entre otros, antes de comenzar con temas específicos se considera conveniente aclarar algunas interrogantes que se presentan en ciertas personas ajenas a la actividad física, en esta oportunidad se presentan las tres definiciones que deben estar claras para los interesados en conocer el amplio mundo de la educación física, el deporte y la recreación.   

   Educación física: es una disciplina pedagógica o área del conocimiento con la finalidad de desarrollar integralmente el individuo, basada en aspectos físico-biológicos.

Deporte: son las actividades físicas o mentales, competitivas, regladas e institucionalizadas (Clubes, asociaciones y federaciones).

Recreación: es toda aquella actividad que produzca en el ser humano bienestar emocional y físico, mejorando así su calidad de vida. (Ir al cine, dar un paseo, jugar, divertirse, entre otros).