Alimentación para personas que realizan actividad física regularmente:

    Si desean  conservar su índice de masa muscular y masa grasa tal cual están, es decir los que desean mantener su peso actual. Comenzarían su día con un desayuno equilibrado donde consuman proteína, vitamina y carbohidratos complejos. Un almuerzo regular con su respectivo postre y jugo natural, una cena en la cual se consuma proteína, pocos carbohidratos y evitar las frutas sobre todo las ácidas, las meriendas una en la mañana y una en la tarde esto es algo ligero para mantener el metabolismo trabajando de manera ideal, eso en cuanto a la alimentación diaria ahora; los días que haces actividad física planificada chequeas si la vas a realizar en la mañana o en la tarde, y por ende si es en la tarde tomarías tu desayuno anteriormente planteado, merienda, almuerzo, y de aquí en adelante cambiamos a: en lugar de merienda de la tarde vas a ingerir 45 min antes de la actividad alimentos que contengan carbohidratos complejos y de ser posible algo de proteína, al finalizar la actividad consumimos carbohidratos simples y proteína lo antes posibles de manera que evitemos el catabolismo por ausencia de nutrientes. A esto se le llama alimentación pre entrenamiento y pos entrenamiento., la cena como la estipula anteriormente. Recuerden! el consumo de agua debe estar presente a diario y mucho más los días que se entrena, igualmente mantener un cheque del peso e índice de masa corporal mensual de manera que observen si necesitan realizar algún cambio en las dietas o cargas físicas que se esté realizando para así mantener las logros alcanzados.